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            還在做宅男?小心宅出糖尿!

            2016-01-15 11:12來源:三九健康網 

              33歲的楊東(化名)確診糖尿病一年半,因患上糖尿病足而就醫。其主治醫生稱,雖然病人確診糖尿病僅一年半的時間,但從檢查結果來看,實際他的糖尿病病程已有10年左右。隨后醫生與其父母交談后得知,楊東經常宅在家中,沒有特別的需要基本不會出門。雖然不能排除其他因素對楊東患糖尿病的影響,但其示例仍然警示著宅男宅女們關注自身健康。

              宅之危害一:運動量少

              待在家中,不是坐著就是躺著,即使吃得不多,但由于消耗量少,還是會熱量超標,容易引起腹部脂肪的堆積。

              飯后運動,可以延緩腸道對血糖的吸收速度,促進葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持,不僅能提高基礎代謝量,形成不易發胖的體質,還能改善胰島素的功能。

              宅之危害二:垃圾食品吃得多

              對于更多的宅男宅女而言,除了長期坐在電腦前不運動外,還會額外的吃零食或快餐,其中含有大量的糖和脂肪,而食物纖維含量少,使膽固醇和甘油三酯升高,增加患糖尿病的幾率。

              食物纖維不會被身體消化吸收,在胃腸滯留的時間會增加,餐后血糖上升的速度會減緩,因此飲食中要盡量多選擇含豐富食物纖維的食材。

              (小心宅出糖尿病)

              宅也要宅得健康!

              每個人有自己的生活方式,享受家中舒適的氛圍并沒有錯,但即便宅在家中,也要宅得健康,注意適當活動和均衡的飲食結構。

              1.坐著也能運動。在看電視、玩電腦時,也能夠進行適當的拉伸運動。方法如下:坐在地板上,雙腿向前方伸直;彎曲右腿,腳尖繃直,將右腿放在左大腿上;右手放在右膝蓋向下按壓,左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘,做2-3次。另外,坐久了也應該起身走動,放松全身。

               2.杜絕壞的飲食習慣。待在家中,該吃飯的時候切忌偷懶。要使飲食均衡,最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜肴,碳水化合物占熱量的50%-60%,脂肪占20%-25%,蛋白質占15%左右,均衡食用各種類型的蔬菜。

              不過,要想更健康,還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅,享受現充生活。

             編輯:[楊晨雨]
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